V tokratnem prispevku vam bomo prikazali nekaj vaj, s katerimi boste lahko sami – kar doma – poskrbeli  za ohranjanje telesne vzdržljivosti v hladnih jesensko-zimskih in zgodnjih pomladanskih mesecih.

Potrebujete le motivacijo in dobro voljo, s čimer ste opravili že dobršen del vadbe 🙂

Vaja 1:  POČEP Z VESLANJEM. Ob dvigu iz počepa pritegnemo roki.

vrv21

 

Vaja 2: SKLECE.  Izmenično iztegujemo in krčimo roke, pri čemer naj bo telo v ravnem položaju.

ob_ograji

 

Vaja 3:  IZPADNI KORAK Z ODROČENJEM. Izmenično izvajamo izpadni korak, hkrati z izkorakom dvignemo uteži.

izpadni_korak

 

Vaja 4: MOST S PRITEGOVANJEM NOG. Izmenično vlečemo koleni k telesu, pri čemer smo pozorni na položaj hrbtenice.

blazina

 

Vaja 5: DVIG ZADNJICE Z UTEŽMI. Ležimo na hrbtu, roki sta odročeni. Hkrati dvignemo zadnjico in približamo roki.

utezi

 

Aleksandar Lazić, profesor športne vzgoje na ERUDIO zasebni gimnaziji