OBLIKOVANJE TELESA – KREPILNE VAJE ZA IZKLESANO TELO

Oblikovanje postave je tista tema, ki naše misli okupira že v poznih spomladanskih mesecih. Ker smo dodobra zakorakali v poletne dni, vam predstavljamo vaje, katerih korist bo vidna na “plaži”. Seveda je za celosten učinek potrebna tudi aerobna vadba (tek, kolesarjenje, plavanje …) in raztezne vaje.

Vsako vajo izvajamo 30 s ali 15 ponovitev.

V priloženih posnetkih vam predstavljamo ogrevanje in primere krepilnih vaj, v nadaljevalnem prispevku pa raztezne vaje.
PRIPOROČILA ZA ZDRAVO PREHRANJEVANJE

Ob tem je potrebno dodati še nekaj osnovnih priporočil za zdravo prehranjevanje, ki je pri oblikovanju postave prav tako pomembno kot vadba:

  • zaužijte več obrokov dnevno (3-5),
  • uživajte predvsem nepredelano hrano,
  • proti koncu dneva zmanjšujte vnos ogljikovih hidratov na račun beljakovin,
  • veliko pijte (voda, nesladkani čaji).
Ogrevanje

Krepilne vaje 1. del

Krepilne vaje 2. del

V naslednjem prispevku vam pripravljamo posnetke s primeri razteznih vaj.

Pripravil: Aleksandar Lazić, prof. športne vzgoje na ERUDIO Zasebni gimnaziji, in Jaka Zvržina, dijak ERUDIO Zasebne gimnazije. .