\u010ceprav nas do konca pouka lo\u010di le malo ve\u010d kot mesec dni in pol, pa je to za mnoge najbolj stresni \u010das. Dijaki imajo ve\u010d izpitov na teden, nekateri popravljajo ocene za nazaj, \u010detrti letniki pa se intenzivno pripravljajo na maturo.<\/p>\n\n\n\n
Da bomo vsi malo bolj spro\u0161\u010deni, sem zbrala nekaj vaj, ki so namenjene premagovanju stresa. Te vaje lahko naredite sami ali pa v skupini.<\/p>\n\n\n\n
Poskusite, ne bo vam \u017eal!<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Vaja te\u017ee<\/strong><\/p>\n\n\n\n Poi\u0161\u010dite si prostor, kjer se lahko usedete in se udobno namestite. Zaprite o\u010di in si v mislim petkrat do sedemkrat ponovite: ‘Moja desna roka je prijetno te\u017eka’. Kmalu boste zares za\u010dutili te\u017eo. Ta ob\u010dutek spremljajte, nato pa enako ponovite s svojo levo roko. Opazujte, kak\u0161en u\u010dinek imajo va\u0161e misli na va\u0161e telo. Na koncu si ponovite: ‘\u010cisto miren\/mirna sem. Z mano je vse v redu’. Umirjeno dihajte \u0161e naprej, potem pa po\u010dasi odprite o\u010di. Vajo ste uspe\u0161no kon\u010dali. Ulezite se na tla in zaprite o\u010di. Nekajkrat globoko vdihnite zrak skozi nos in izdihnite skozi usta. Roke polo\u017eite na svoje prsi in opazujte, kako va\u0161a plu\u010da premikajo va\u0161 prsni ko\u0161. Predstavljajte si, da z vsakim vdihom vase sprejemate belo svetlobo, z vsakim izdihom pa izdihavate neprijetne ob\u010dutke. Nekajkrat ponovite.<\/p>\n\n\n\n 3. Postopno mi\u0161i\u010dno spro\u0161\u010danje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Udobno se namestite v fotelj ali stol. Naslonite se nazaj. Stisnite pest z dlanjo desne roke, zategni mi\u0161ice v roki za pribli\u017eno 5 sekund, nato pa roko sprostite. Enako ponovite z levo roko. Dvignite obrvi in nagubajte \u010delo. Dr\u017eite 5 sekund, nato sprostite. \u010cvrsto stisnite o\u010di, nato pa napetost postopno spu\u0161\u010dajte. Stisnite ustnice skupaj, ne pa tudi zob ali \u010deljusti. Dr\u017eite, nato popustite. Potegnite glavo nazaj in pritisnite proti naslonu stola (ne dvigujte glave v zrak). Alternativno lahko spustimo brado proti prsim in isto\u010dasno prepre\u010dujte, da bi se jih dotaknili. Spro\u0161\u010dali boste glavne mi\u0161i\u010dne skupine telesa od zapestij do nog. Na koncu vaje opazujte ob\u010dutek v mi\u0161icah. \u010ce ste vajo pravilno izvedli, bi morale va\u0161e mi\u0161ice postati mehke in tople. <\/p>\n\n\n\n 4. Vizualizacija<\/strong><\/p>\n\n\n\n S to vajo boste trenirali svojo mo\u010d domi\u0161ljije. V mislih si lahko predstavljate na primer: sliko morja in ne\u017enih valov, toplino kamina, vonj poko\u0161ene trave, \u2026 Pomembno je, da sceno vizualizirate z dovolj podrobnostmi, da popolnoma pritegne va\u0161o pozornost. Ko dose\u017eete stanje spro\u0161\u010denosti, boste \u010dutili manj\u0161o napetost v mi\u0161icah, upo\u010dasnitev sr\u010dnega utripa in zni\u017eanje krvnega pritiska. <\/p>\n\n\n\n 5. Vaja \u010duje\u010dnosti<\/strong><\/p>\n\n\n\n Usedite se na stol in zaprite o\u010di. Najprej svojo pozornost usmerite v svoje noge. Razmi\u0161ljajte o tem, kako \u010dutite tla pod svojimi stopali. Opazujte svoj hrbet \u2013 kje \u010dutite napetost, bole\u010dino? Na koncu opazujte svoje dihanje \u2013 bodite pozorni na vsak vdih in izdih. \u010ce vmes za\u010dnete razmi\u0161ljati o drugih stvareh, ne\u017eno spet preusmerite svojo pozornost na dihanje. Vzemite si dovolj \u010dasa, da lahko res za\u010dutite svoje telo. <\/p>\n\n\n\n Omenjene vaje vam lahko izredno pomagajo in vas umirijo. Za premagovanje stresa se lahko posvetite tudi \u0161portnim aktivnostim ali umetni\u0161kemu ustvarjanju. Poskrbite, da jeste zdravo hrano, da popijete dovolj vode in da vsako no\u010d dobite vsaj 8 ur spanca.<\/p>\n\n\n\n Avtorica: Ana Varjan\u010di\u010d, svetovalna delavka<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010ceprav nas do konca pouka lo\u010di le malo ve\u010d kot mesec dni in pol, pa je to za mnoge najbolj stresni \u010das. Dijaki imajo ve\u010d izpitov na teden, nekateri popravljajo ocene za nazaj, \u010detrti letniki pa se intenzivno pripravljajo na… Nadaljuj z branjem →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":6845,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[583,81,35,34,59,29],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6844"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6844"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6844\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6857,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6844\/revisions\/6857"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6844"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
2. Vaja dihanja<\/strong><\/p>\n\n\n\n