{"id":5225,"date":"2018-11-20T15:12:23","date_gmt":"2018-11-20T14:12:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/?p=5225"},"modified":"2018-11-20T15:12:23","modified_gmt":"2018-11-20T14:12:23","slug":"gibanje-dns-telesna-vadba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/gibanje-dns-telesna-vadba\/","title":{"rendered":"GIBANJE V PRAVILNI POSTAVITVI TELESA"},"content":{"rendered":"
STEREOTIPI O STABILIZACIJI TELESA<\/strong><\/h5>\n

Pri DNS-vadbi gre za medicinski pristop, ki bi mu te\u017eko rekli stereotipni, saj gre za znanje, pridobljeno iz nevrologije, ki se vsakodnevno uporablja v zdravstvu po celem svetu. Zametki DNS-a segajo \u017ee v leto 1950, ko so pionirji modela DNS, nevrologi (dr. Karel Lewit, dr. Vladimir Janda ter dr. Vaclav Vojta) ugotovili povezavo med centralnim \u017eiv\u010dnim sistemom in gibanjem. Z rehabilitacijo je s sodelovanjem in mentorstvom nevrologov klini\u010dno znanje dr. Pavel Kolar prenesel tudi v pristop v \u0161portu. Veliko po\u0161kodb namre\u010d nastane ravno zaradi nepravilnih vzorcev gibanja. Z uporabo DNS-a v \u0161portu lahko dose\u017eemo veliko ljudi, ki jih zaradi slabih vzorcev gibanja \u010daka bole\u010dina v hrbtenici ali je ta \u017ee prisotna ali pa je celo \u017ee pri\u0161lo do npr. zdrsov diska \u2013 hernije, celo operacije.<\/p>\n

\"\"

Na sliki: dr. Richard Ulma, Rehabilitation Prague School.<\/p><\/div>\n

DNS U\u010cI PRAVILNE VZORCE GIBANJA V \u0160PORTU<\/strong><\/h5>\n

Na vadbi se na ERUDIO IC<\/a> enkrat tedensko u\u010dimo pravilnih gibalnih vzorcev in uporabe notranjega trebu\u0161nega pritiska (IAP), ki jih nato lahko uporabite v katerem koli \u0161portu. Ker sem ravno zbirala osnove, ki bi jih predala vade\u010demu, ki je izrazil \u017eeljo, da bi prenesel nau\u010dena znanja v fitnes, dvigovanje ute\u017ei, tokrat delim znanje profesorja dr. Richarda Ulma (Rehabilitation Prague School), specializiranega za dvigovanje ute\u017ei. Znanje bi koristilo tako lai\u010dni kot strokovni javnosti, predvsem v fitnesu, rekreacijski in v drugih \u0161portnih panogah.<\/p>\n

U\u010cENJE IAP-ja (NOTRANJEGA TREBU\u0160NEGA PRITISKA) LAHKO LAJ\u0160A BOLE\u010cINO<\/strong><\/h5>\n

Tudi krepitev telesa z ute\u017emi lahko poteka zmerno, z manj\u0161imi rekreativnimi ute\u017emi od 1 kg naprej. Zato prilagam videoposnetke za u\u010denje spro\u0161\u010denega dihanja, doseganja IAP-ja, ki tvori prav\u0161njo stabilizacijo v zmerni vadbi. Tudi tega se najprej nau\u010dite z DNS-in\u0161truktorjem. \u017de pravilen IAP vas lahko razbremeni bole\u010dine v ledvenem, prsnem ali vratnem delu hrbtenice.<\/p>\n

TUKAJ si oglej VIDEO 1<\/a><\/p>\n

TUKAJ si oglej VIDEO 2<\/a><\/p>\n

TUKAJ si oglej VIDEO 3<\/a><\/p>\n

Pilates, funkcionalna vadba ali joga s pravilnim IAP-jem in s pravilnimi vzorci gibanja in ostalo zmerno vadbo so ravno prav\u0161nji za na\u0161e telo. Pove\u010dujejo pretok telesnih teko\u010din \u2013 limfe in krvnega obtoka. S tem ostajata kri in limfa \u010dista in zdravita. O vseh omenjenih vadbah je na spletu veliko napisanega, zato kljub moji strokovni izobrazbi (fitnes in\u0161truktorica) ozave\u0161\u010dam najprej o pomembnosti vklju\u010devanja IAP-ja in centriranja sklepov v katerokoli vadbo.<\/p>\n

\n

\nPri skrbi za zdravje je izrednega pomena gibanje, sprostitev telesa, da se imamo dobro, zdravo jemo in u\u017eivamo \u017eivljenje.<\/p>\n<\/blockquote>\n

DNS V DVIGOVANJU UTE\u017dI<\/strong><\/h5>\n

\u010ce se \u017eelite (profesionalno ali rekreativno) ukvarjati z dvigovanjem te\u017ejih ute\u017ei, pa prilagam javno dostopne videoposnetke, ki so izobra\u017eevalne narave. Nikar tega ne poizku\u0161ajte sami, brez izku\u0161enega trenerja DNS-a. Trener bo preveril in ves \u010das opazoval va\u0161 IAP in centriranje sklepov. Posnetkov na temo izobra\u017eevanja\u00a0(profesorja dr. Richarda Ulma, Rehabilitation Prague School) je z namenom javnega ozave\u0161\u010danja ljudi na voljokar nekaj. Izbrala sem dva zelo pomembna.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Le\u017ee na hrbtu: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=s8CoO_pie-s<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

V pravilnem po\u010depu: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MADa7DNwcSk<\/a><\/p>\n

Ko pomislimo na pridobivanje mo\u010di mi\u0161ic, hkrati najve\u010dkrat pomislimo na to, kje se mi\u0161ica pripenja in kje kon\u010da in kako jo lahko pokr\u010dimo. DNS-pristop je veliko bolj funkcionalen.<\/p>\n

\nPred dvigom ute\u017ei postavimo (preko spomina centralnega \u017eiv\u010dnega sistema) podporne sklepe in segmente v funkcionalno poravnano pozicijo. \u010ce je ena mi\u0161ica v disfunkciji (\u0161ibka), je celoten stabilizacijski sistem poru\u0161en in kakovost gibanja je v kompromisu. Najpomembnej\u0161o vlogo ima nara\u0161\u010danje notranjega trebu\u0161nega pritiska (Intra abdominal pressure, IAP) z dihanjem, spu\u0161\u010danjem diafragme, ki avtomatsko dvigne medeni\u010dno dno. Vklju\u010dijo se trebu\u0161ne mi\u0161ice (notranje in zunanje), uravnote\u017eijo se hrbtne mi\u0161ice (Spinal extensors). \u0160ele nato lahko aktiviramo mi\u0161ice za gibanje brez spremembe (decentralizacije) hrbtnih delov, medenice in prsnega ko\u0161a v njihovem nevtralnem polo\u017eaju.<\/p>\n

Vesna Petra\u010d, Strokovna sodelavka v \u0161portu, Pilates in\u0161truktorica, Izvajalka DNS A, B in DNS Exercise I,\r\nPsihosocialna pomo\u010d z gibanjem, univ. dipl. soc. del. Voditeljica DNS-vadbe na ERUDIO IZOBRA\u017dEVALNEM CENTRU<\/a><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
STEREOTIPI O STABILIZACIJI TELESA Pri DNS-vadbi gre za medicinski pristop, ki bi mu te\u017eko rekli stereotipni, saj gre za znanje, pridobljeno iz nevrologije, ki se vsakodnevno uporablja v zdravstvu po celem svetu. Zametki DNS-a segajo \u017ee v leto 1950, ko… Nadaljuj z branjem →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":5229,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[81],"tags":[69,172,80,72,76],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5225"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5225"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5230,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5225\/revisions\/5230"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}