{"id":3765,"date":"2017-06-30T07:49:21","date_gmt":"2017-06-30T06:49:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/?p=3765"},"modified":"2017-06-30T14:07:13","modified_gmt":"2017-06-30T13:07:13","slug":"oblikovanje-telesa-vaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/oblikovanje-telesa-vaje\/","title":{"rendered":"BREZSKRBNO NA PLA\u017dO &#8211; VAJE ZA OBLIKOVANJE TELESA"},"content":{"rendered":"<h5>OBLIKOVANJE TELESA &#8211; KREPILNE VAJE ZA IZKLESANO TELO<\/h5>\n<p>Oblikovanje postave je tista tema, ki na\u0161e misli okupira \u017ee v poznih spomladanskih mesecih. Ker smo dodobra zakorakali v poletne dni, vam predstavljamo vaje, katerih korist bo vidna na &#8220;pla\u017ei&#8221;. Seveda je za celosten u\u010dinek potrebna tudi aerobna vadba (tek, kolesarjenje, plavanje &#8230;) in raztezne vaje.<\/p>\n<p>Vsako vajo izvajamo 30 s ali 15 ponovitev.<\/p>\n<p>V prilo\u017eenih posnetkih vam predstavljamo ogrevanje in primere krepilnih vaj, v nadaljevalnem prispevku pa raztezne vaje.<br \/>\nPRIPORO\u010cILA ZA ZDRAVO PREHRANJEVANJE<\/p>\n<p>Ob tem je potrebno dodati \u0161e nekaj osnovnih priporo\u010dil za zdravo prehranjevanje, ki je pri oblikovanju postave prav tako pomembno kot vadba:<\/p>\n<ul>\n<li>zau\u017eijte ve\u010d obrokov dnevno (3-5),<\/li>\n<li>u\u017eivajte predvsem nepredelano hrano,<\/li>\n<li>proti koncu dneva zmanj\u0161ujte vnos ogljikovih hidratov na ra\u010dun beljakovin,<\/li>\n<li>veliko pijte (voda, nesladkani \u010daji).<\/li>\n<\/ul>\n<h5 style=\"text-align: center;\">Ogrevanje<\/h5>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fW-aijiVXzQ\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\">Krepilne vaje 1. del<\/h5>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/D_IQ2P9BXOc\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\">Krepilne vaje 2. del<\/h5>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/I4DN2umEElc\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>V naslednjem prispevku vam pripravljamo posnetke s primeri razteznih vaj.<\/p>\n<pre>Pripravil: Aleksandar Lazi\u0107, prof. \u0161portne vzgoje na ERUDIO Zasebni gimnaziji, in Jaka Zvr\u017eina, dijak <a href=\"https:\/\/www.erudio.si\/slovenscina\/gimnazija\/erudio-zasebna-gimnazija\">ERUDIO Zasebne gimnazije<\/a>. .<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>OBLIKOVANJE TELESA &#8211; KREPILNE VAJE ZA IZKLESANO TELO Oblikovanje postave je tista tema, ki na\u0161e misli okupira \u017ee v poznih spomladanskih mesecih. Ker smo dodobra zakorakali v poletne dni, vam predstavljamo vaje, katerih korist bo vidna na &#8220;pla\u017ei&#8221;. Seveda je&#8230; <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/oblikovanje-telesa-vaje\/\">Nadaljuj z branjem &rarr;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":3840,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[81,35,34,59,29,41],"tags":[194,46,83,45,79,67,221,69,73,193,57,75,172,72,76],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3765"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3765"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3852,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3765\/revisions\/3852"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}