{"id":1037,"date":"2016-05-11T10:54:32","date_gmt":"2016-05-11T09:54:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/?p=1037"},"modified":"2016-05-12T09:44:52","modified_gmt":"2016-05-12T08:44:52","slug":"tek-v-naravi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/tek-v-naravi\/","title":{"rendered":"Tek v naravi"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pred nami je poletje in veliko se jih odlo\u010di za tek v naravi. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pomembno je, da izberemo pravilne teka\u0161ke copate, \u0161e posebej, \u010de imamo probleme z zvra\u010danjem noge navzven oziroma navznoter (pronacija ali supinacija stopala). <\/span><\/p>\n<p><b>Pred tekom<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si je zelo dobro vzeti \u010das in narediti dinami\u010dno raztezanje, ki pove\u010da obmo\u010dje gibanja, krvi in pretok kisika v mehka tkiva pred naporom. Pomaga pri stimulaciji \u017eiv\u010dnega sistema in motori\u010dnih sposobnosti ter s tem zmanj\u0161a tveganje za po\u0161kodbe. <\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u010ce ste za\u010detnik, uporabite na za\u010detku hitro hojo, pozneje kombinacijo hitre hoje in teka ter nato preidite na tek.<\/span><\/i><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-1039 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/tek-300x168.jpg\" alt=\"Tek\" width=\"300\" height=\"168\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobro je te\u010di najmanj trikrat tedensko, ostali \u010das pa porabiti za regeneracijo oziroma za trening mo\u010di. Pomembno je tudi, da se zdravo prehranjujete in zau\u017eijete dovolj teko\u010dine. Za za\u010detek je bolje, da si <\/span><b>izberete krog ljudi, s katerimi boste tekli<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> in si izmenjali izku\u0161nje. Intenzivnost\u00a0 in razdalje lahko na teden pove\u010date za 10 %, da prepre\u010dite preobremenitev telesa in morebitne po\u0161kodbe. <\/span><b>Po kon\u010danem teku<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> je zelo dobro narediti stati\u010dno raztezanje in uporabiti masa\u017ene valje. Pomembno je, da trening prilagodite va\u0161im letom in telesni pripravljenosti. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sam ne hodim na tekmovanja. Te\u010dem, da nahranim telo in du\u0161o. \u010ce se vi odlo\u010dite, da se boste udele\u017eili tekmovanja in s tem opazovali svoj razvoj, je dobro, da poi\u0161\u010dete trenerja. Prav tako je dobro, da vam trener razlo\u017ei pravilno tehniko teka. Za za\u010detek bi priporo\u010dal mehke podlage (park, gozdove), izogibal bi se trdim podlagam (asfalt). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pa veliko prete\u010denih kilometrov in brez po\u0161kodb \u2026<\/span><\/p>\n<pre><span style=\"font-weight: 400;\">Toma\u017e Skledar, masa\u017eni terapevt, active release terapevt<\/span><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pred nami je poletje in veliko se jih odlo\u010di za tek v naravi. Pomembno je, da izberemo pravilne teka\u0161ke copate, \u0161e posebej, \u010de imamo probleme z zvra\u010danjem noge navzven oziroma navznoter (pronacija ali supinacija stopala). Pred tekom si je zelo&#8230; <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/tek-v-naravi\/\">Nadaljuj z branjem &rarr;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[81,59,29],"tags":[46,69,44,57,75,72,76],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1037"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1037"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1037\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1079,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1037\/revisions\/1079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erudio.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}